木魚の音で瞑想する方法｜10分でできる呼吸のととのえ方

木魚の音を合図に、吸う・吐くを数えるだけで、初めてでも10分の瞑想ができます。徳つみ木魚の瞑想モードを使うと、自動で一定のリズムが鳴ります。

やり方

1. 背すじを軽くのばして座り、目を半分とじます。
2. 瞑想モードで「ゆっくり」「10分」を選び、自動でたたくをオンにします。
3. 音1回で吸い、次の1回で吐く。考えごとが浮かんだら、音に気持ちを戻します。
4. 鐘が鳴ったら終わりです。

スピードの選び方

落ち着きたいときは「ゆっくり」、眠気をはらいたいときは「ふつう」や「はやく」がおすすめです。

続けるコツ

同じ時間・同じ場所で行うと習慣になります。終わったあとに手で108回たたいて満願にすると、毎日の区切りになります。